gryf prosty

http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-10g-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-ms-s001-gryf-prosty-180cm-mw-g180-64kg-obciazen-gumowanych.html Lawka + stojaki + obciazenie doskonale sie sprawdzi na poczatek. Do tego jeszcze dokup jakis drazek. I juz mozna robic bardzo dobre FBW: przysiady, mc, podciaganie, wyciskanie na lawce..

Powiem szczerze tak, na własnym ciężarze ciężki temat. Serio siłownia fajna sprawa tak jak wyżej pisze DoDo. Ewemtualnie jeśli masz to 800 zł starczy na tanią używaną ławeczkę gryf prosty gryfiki i trochę obciążenia używanego :) Myślę że to wiele by ułatwiło :)

a co myslicie o tym http://marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wzmacniana-ze-stojakami-szeroka-l005.html i http://marbo-sport.pl/zestaw-gryfow-i-obciazen-112kg.html Taniej o 2 stuwy a i chyba ławka o 100 razy wytrzymalsza i obciążenia o 12 kg więcej jak myślicie PS. gryf prosty ma 125 cm części chwytanej a łafka na miejsce do gryfu 120 cm nie za [...]

fizhez i adrian18 - chciałem dac wam po sogu ale juz nie chce wejsc !! Moze jeszcze sie ktos wypowie ? Głownie chodzi mi o to czy znajde tam gryf prosty, gryfy krotkie, obciazenie !! I czy ceny sa tam takie jak np. w sklepach sportowych czy tam jest taniej ? Zmieniony przez - sooo w dniu 2006-11-26 10:58:17

[...] Tak więc dzisiaj - plecy+bic! Przykład z dzisiaj - po zrobieniu ćwiczeń pleców (podciąganie nachwytem, wiosło, ściąganie wyciągu w odchyleniu 45 stopni), złapałem się za gryf prosty i zrobiłem 3 serie z pewnym, niewielkim ciężarem (obecnego maksa nie znam, nie chcę się skontuzjować). Następnie wziąłem hantlę ważącą 45% poprzedniego ciężaru i [...]

ławka regulowana, modlitewnik,gryf prosty, łamany mocno, sztangielki Zmieniony przez - Ronney88 w dniu 2008-07-18 15:40:32 Zmieniony przez - Ronney88 w dniu 2008-07-18 15:47:50

[...] zakładać nowego tematu, gdyż widzę, że jest już podobny założony. Chciałbym zacząć trening na siłę. Niestety ma tylko do dyspozycji ławeczkę(rozpiętki,skos w górę, nogi), gryf prosty i łamany, obciążenie około 90kg. Jeśli miałby ktoś chęci i czas ułożyć mi plan na siłę(klatka, biceps, triceps, nogi i jeśli jeszcze inne partie mięśni, które [...]

[...] waga :80 wzrost :178 cel treningowy : masa/sila staz 1.5roku inne sporty : pilka nozna (raz w tyg) dostep do sprzetu..laweczka z regulacja skos gora, 2 sztangielki 2sztangi gryf prosty i lamany proboje stosowac sie do diety, 5 posikow dziennie brak przeciwskazan medycznych suplementy :obecnie daa,kreatyna,nitric blast i muscle blast ciezary : [...]

[...] soba 3 x 10 8 6 Wznosy boczne hantelkami lokcie jak najwyzej 3 x 10 8 6 Szrugsy ze sztanga 3 x 10 8 6 Triceps Wyciskanie w waskim uchwycie 1 x 15 3 x 12 10 8 Prostowanie z gryfem łamanym 3 x 10 8 6 Hantelka zza glowy 3 x 10 8 6 Plecy Wioslowanie sztanga oparta o kat 1x15 4 x 12 10 8 6 Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 3x 10 8 6 Wioslowaie [...]

gryf prosty za ile? jaki jest dlugi?

[...] zakładasz ze nie bedziesz chodził na siłownie a chcesz ćwiczyć dłużej to zacznij od zestawu hantli 2x10 lub 2x15 , zrobisz na hantlach też wszystko a zawsze już zostają i można dokupić sprzętu kiedyś . Potem kupisz ławkę , drażek, gryf prosty , stojaki , ciężary i masz wszystko . Musisz przemyśleć temat żeby nie wydać zbędnie choćby 100 zł

[...] 3x8 wyciag gorny do klatki 3x8 martwy 3x8 sztangielki z supinacja nadgarstka 3x8 modlitewnik 3x8 -jeżeli zależy Ci na masie to nie polecam bardziej do zarysowania łapki gryf prosty 3x8 biceps na lawce pochylej 3x8 PIATEK: BARKI+NOGI Przysiady 4x12 Prostowanie nóg 3x8 Uginanie nóg 3x8 unoszenie rak w bok 3x8 wyciskanie żołnierskie 3x8 [...]

Ławka 450, gryf prosty 60, mocno łamany 60, obciążenie żeliwne 90zł (2x10kg), (4x10) 100zł, (4x5) 50, (8x1.25) 20. Sprzęt dostępny w Gorzowie Wlkp. (Lubuskie)

Narazie skłaniam się ku gryfowi nr 1, jako że ma on większą średnicę części chwytnej, a to moim zdaniem jest bardzo ważne... jeszcze poczekam do jutra na inne sugestie w temacie... Ps. mój gryf prosty thorna gnie się już po nałożeniu 80kg i to nie jest żart

a teraz? ~~ PONIEDZIAŁEK ~~ biceps i triceps progresja w każdym ćwiczeniu po 12/10/8p -gryf prosty -modlitewnik -hantle siedząc -młotki albo podchwyt progresja w każdym ćwiczeniu po 12/10/8p -nachwyt -wyciskanie francuskie -podchwyt -linki lub pompki ~~ SRODA ~~ Barki i Nogi -sztanga 3s 12/12/10 -unoszenie ramion bokiem w górę 3s 12p [...]

Podaj nazwy ćwiczeń, bo "gryf prosty" to nazwa sprzętu.

biceps -gryf prosty - uginanie rąk podchwwytem szeroko 3s 12p -modlitewnik - uginanie rąk podchwwytem wasko 3s 12p -hantle - suplinacja siedząc z oparciem 3s 12p -hantle - młotki 3s 12p triceps - uginanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 3s 12p - francuz 4s 12p - uginanie rąk na wyciągu górnym podchwytem 3s 12p a i zapomniałem zmienić że w piątek [...]

~~ PONIEDZIAŁEK ~~ biceps i triceps sa 3 cwiczenia tak jak w tricepsie powiedz do ilu seri mam zwiększyc? biceps -gryf prosty - uginanie rąk podchwwytem szeroko 3s 12p -modlitewnik - uginanie rąk podchwwytem wasko 3s 12p -hantle - suplinacja siedząc z oparciem 3s 12p triceps - uginanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 3s 12p - francuz 4s 12p - [...]

[...] domatora z niesprecyzowanym celem Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie, nieregularnie piłka nożna, koszykówka i inne kontaktowe Dostęp do sprzętu: Regulowana ławeczka, gryf prosty, łamany, hantle, drążek, ławka do brzuszków, prasa do nóg, modlitewnik Dieta: Spełniam dzienne zapotrzebowanie na kalorie/makroskładniki, bez zważania na IG [...]

[...] 1.Wyciskanie hantli w skosie góra 4 x 12-10 2.wyciskanie sztangi płasko 4 x 10-8 3.rozpiętki 3 x 10 (stały cięzar) 4.uginanie hantlami stojąc 3 x 10 5.uginanie sztangą (gryf prosty) 3 x 12 6.młotki 3 x 10 Sroda: 1.przysiady ze sztangą na barkach 3 x (12-10 zakres powtórzeń) 2. przysiady ze sztangą trzymana na przodzie 3 x 12-10 3.Mc na [...]